Biking
Biking
I FYSIOCENTER VEJLE satser vi meget på Biking. Vi har investeret i et kæmpe luftanlæg der er det mest moderne på markedet, vi skifter luften op til 14 gange i timen.
Hos FYSIOCENTER VEJLE er det slut med lokaler der lugter surt. Vi tror på det vil forbedre din træningseffekt.
Biking er effektiv konditions træning!
Biking er konditionstræning på en stationær cykel. Hvad enten du ønsker at tabe dig eller være i god form så er biking lige sagen.
Alle kan være med - du bestemmer selv hvor hårdt det skal være, da du selv styrer din egen belastning. Timen bliver kørt til musik og dit cykel tempo følger rytmen I musikken.
Instruktøren vejleder dig igennem de forskellige sæt og vil selvfølgelig sørge for at du laver så meget som muligt. Du bliver ført gennem forskellige dicipliner som for eksempel bjergkørsel, sprint eller intervaltrænig.
En effektiv konditionstime uden svære koordinationer af arme og ben.
Jo hårdere der arbejdes, jo større krav du stiller til dig selv, jo mere du følger instruktøren, jo større udbytte får du af din træning.
Er du begynder:
FYSIOCENTER VEJLES instruktører hjælper dig hvis du har behov for indstilling af din cykel. Kom i god tid og giv instruktøren besked om at du er ny - så får du hjælp til indstilling af cykel og bliver indført i hvad biking er.
Husk:
Rigeligt vand
Tør din cykel af efter dig
Løsne alle skruer efter timen så den næste let kan stille cyklen.
Udstyr:
Du kan leje cykelsko i receptionen til 10 kr, biking er meget sjovere med cykelsko.
Påklædningen er uden den store betydning, men cykelbukser med indlæg gør timen mere behagelig (undgå gnidningssår/ømhed). Bruger du cykelbukser, så brug ikke undertøj
For at dit udbytte af en biking time kan du benytte pulsur. I FYSIOCENTER VEJLE har vi POLAR puls systemet og du kan se din puls på storskærm. Pulsrem kan lejes i receptionen for 10 kr og købes for 200 kr,
Skader i Biking er sjældne:
Biking er en effektiv træningsform for hele kroppen med fokus på ryg, mave og ben. Biking er skånsomt overfor knæene, da de ikke udsættes for stød, og hvis du er overvægtig er det en god måde at komme igang med effektiv træning.
Der kan dog forekomme forskellige gener/skader ved Biking:
Ømhed i skridtet.
Kan afhjælpes ved at bruge cykelbukser med indlæg.
Ondt i lænden.
Sænk belastningen og undgå at stå så meget på cyklen. Sørg også for at din cykel er rigtig indstillet. Få en instruktør til at kikke på dig. Vigtigst er det dog at forebygge smerten. Dette gøres bl.a. ved at stramme op i maven ved stående kørsel. Forestil dig at navlen strammes om på rygraden. Er skaden sket så søg hjælp hos en af fysioterapeuterne i FYSOCENTER VEJLE
Ondt i knæene.
Denne type skade er vigtig at være opmærksom på, da det kan give langvarige skader. Konsulter altid en fysioterapeut i FYSIOCENTER VEJLE eller din praktisernede læge, hvis du er i tvivl om skadens omfang. Almindelig overbelastning undgåes ved at lytte til kroppen, sørge for at have en passende belastning på cyklen (det mærker du bedst selv) samt ved at blive siddende på cyklen, selv når instruktøreren opfordrer til stående kørsel.
Ondt i hovedet.
Drik altid rigeligt med vand! Helst 1 liter senest 30 min før timen starter, 1 liter undervejs i timen, og 2 liter når du kommer ud fra timen. Væskemangel kan give migræne lignende hovedpiner.
I spinninglokalet. GÅ ALDRIG RUNDT I DINE SPINNING SKO! De er svære at gå i, da de er glatte. De kan være en årsag til styrt og dermed skader.
BIKING Niveau:
TEKNIK biking:
Det er første gang du biker, eller du har behov for grundlæggende biking teknikker.
Der bliver lagt vægt på indstilling af cykel og hvordan man undgår skader.
Korte intervaller hvor forståelse for biking, rytmetræning og undervisning i belastningsgrader er i fokus. Efter en eller to timers begynderbiking kan du begå dig på et niveau 1 hold.
_____________________________
Biking niveau 1 Nye – let øvede
Her kan alle være med!
Din teknik bliver pudset af.
Der køres kun korte intervaller med få stående øvelser.
_____________________________
Biking niveau 2 Øvede
Denne time er ikke for dig hvis du aldrig har biket før. Du får mere ud af timen hvis du har en rimelig kondition og du har kørt 5-10 timer på et lavere niveau.
Specielt de stående serier er længere og tempoet er højere.
_____________________________
Biking 3 Rutineret
Du har biket længe og vil blive udfordret konstant!
Serierne kan være lange og tempoet er højt. Pauserne er korte og få.
