Vejle pÅ skrump - livsstils- og vÆgttabskursus
***
Ny livsstils"kurs" - Vejen til et sundere liv
I FYSIOCENTER VEJLE er vi sikre på, at vejen til en varig livsstilsændring er belagt med hårdt personligt arbejde. Men vi er også sikre på, at vejen og den personlige ”rejse” forløber meget lettere, hvis den indeholder hjælp og støtte i et positivt miljø.
Mange har oplevet, at et vægttab er vendt til en vægtøgning over et stykke tid, og at det opleves som en personlig fiasko, at man ikke kan holde motivationen til hverken træning eller kostændring.
Mange oplever, at lysten til at leve sundere er til stede, men at hverdagen og energiniveauet begrænser motivationen, til at gøre noget aktivt ved det.
Derfor…
…..vil vi gerne introducere et intensivt kursus, der tager udgangspunkt i dig, din hverdag og dine mål for et sundere liv.
Vi har derfor udviklet et vægtreducerings- og motionsprogram, som er meget effektivt og som kan tilpasses til alle. Gennem hårdt arbejde og en stor mængde vilje og motivation har du mulighed for - efter fire måneders intensivt forløb - at opnå et vægttab og få indarbejdet nye livsstilsvaner.
Efter de 4 intensive måneder, vil du have mulighed for at fastholde din nye sunde livsstil i et stabiliseringsforløb over 12 måneder.
- Vi lærer dig om kosten
- Vi lærer dig at reducere din vægt
- Vi lærer dig at træne
- Vi hjælper dig til at finde motivationen til at ændre dine vaner
- Vi lærer og hjælper dig med at fastholde din vægt og dit træningsniveau
Målgruppe:
Kurset henvender sig til dig, som gerne vil have et personligt og intensivt mad, motions og motivations forløb. I programmet fokuserer vi på livsstilen og de udfordringer den enkelte har, for på både kort og lang sigt, at opnå mad og motionsvaner, som vil betyde reduceret vægt og mere fysisk overskud.
I det intensive forløb (fase1) deltager du på et hold med maksimalt 15 deltagere. Deltagerne træner sammen, hører foredrag sammen - og oparbejder således et motiverende fællesskab.
Er du allerede lidt i gang med træning, og kostændring, men har problemer med at fastholde motivation, kan du vælge kun at deltage i fase 2 i kurset.
Kursets indhold:
Kurset indeholder to faser.
Fase 1:
Den intensive fase, der forløber over 4 måneder. Du vil i disse måneder gennemføre tre ugentlige træningsgange, gennemgå en vedvarende personlig kostrådgivning og et koncentreret motiveringsforløb.
Kostvejledning:
Din individuelle kostvejledning vil altid tage udgangspunkt i din hverdag, dine vaner, hvad du spiser og hvad du godt kan lide. Det tager også udgangspunkt i, hvad du laver i løbet af dagen, og hvad du gerne vil opnå med kostvejledningen. Under konsultationen vil du lære om de forskellige næringsstoffer, som kroppen har behov for, og du får gode råd om, hvad, hvordan, hvor ofte og hvor meget du kan spise. Kom de dårlige vaner til livs og lær at holde fast i din nye, sunde livsstil. Det intensive forløb starter med et standardiseret testprogram hvor din vægt, fedtprocent, blodtryk, kondital m.m. vil blive analyseret. Vi anvender Polar Body Age systemet, som du kender fra TV programmet ”By på skrump”.
Motivation:
Til motivationssamtalen vil vi i fællesskab afklare hvilke forhindringer, der stopper dig fra at gå hele vejen til dine mål. Vi vil finde og forstørre din motivation, for herved at fastholde din beslutning om livsstilsforandring. Vi vil snakke om de dilemmaer, du støder på i hverdagen, i dine bestræbelser på at opnå en vedvarende livsstilsforandring. Du vil igennem motivationssamtalerne opleve at få livsstilsændringerne mere ind under huden, for herved at gøre ændringer til en del af dig.
Træning:
Under det indledende interview med fysioterapeuten vil dit træningsprogram til kredsløbs- og styrketræning blive designet. Fysioterapeuten vil gennemgå din fysik og få styr på skavanker, skader, styrker og træningspotentiale. Du tilbydes træning sammen med dit hold minimum 2 gange om ugen. Træningen vil foregå både i centret og ude i naturen, og du vil blive introduceret til mange forskellige måder at være fysisk aktiv på. Derudover forventes selvtræning 1 gang om ugen. Du vil blive tilbudt 1-2 træningspartnere, så selvtræningen bliver mere forpligtende, og meget sjovere. Desuden har FYSIOCENTER VEJLE et alsidigt holdprogram, du kan deltage på under kursusforløbet.
Aktivitetskalender for det INTENSIVE forløb:
Tid |
Undervisning |
Træning - hold |
|
Uge 0+1 |
Første møde med sygeplejerske og fysioterapeut (individuel) Gennemførelse af test (Polar Body Age) |
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 2 |
Undervisning ved sygeplejerske (gruppe) Emne: Sund kost |
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 3 |
Undervisning ved fys. Emne: Konditionstræning og styrketræning
|
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 4 |
Konsultation ved sygeplejerske/fysioterapeut (individuel) |
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 5 |
|
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 6 |
|
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 7 |
Konsultation ved sygeplejerske/fysioterapeut (individuel) |
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 8 |
Undervisning ved sygeplejerske (gruppe) Emne: Hvordan fastholder jeg motivationen |
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 9 |
|
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 10 |
Konsultation ved sygeplejerske/fysioterapeut (individuel) |
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 11 |
Undervisning ved fysioterapeut (gruppe) Emne: Nå dit mål |
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 12 |
|
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 13 |
Konsultation ved sygeplejerske/fysioterapeut (individuel) |
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 14 |
Undervisning ved sygeplejerske/fysioterapeut (gruppe) Emne: Hvordan kommer jeg videre (overgang til fase 2) |
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 15 |
|
Konditionstræning Styrketræning |
|
Uge 16 |
Afsluttende samtale hos sygeplejerske og gennemførsel af test (individuel) |
Konditionstræning Styrketræning |
Programmet lægger op til fælles træning 2 gang om ugen sammen med fysioterapeut/sygeplejerske. Træningen vil tage udgangspunkt i forskellige måder at udøve fysisk aktivitet, og vil både kunne foregå i centret og ude i naturen.
Derudover opfordres til selvtræning 1 gang om ugen. Fysioterapeuten vil sammen med dig fastlægge et optimalt træningsprogram – dels ud fra dine ønsker, og dels ud fra de muligheder centret tilbyder. Du vil blive tilknyttet 1-2 træningspartnere.
Fase 2 - Stabiliserings forløb:
Efter at have gennemgået den INTENSIVE fase anbefaler vi at du følger stabiliseringsforløbet.
Kender du til at have opnået en vægttab – og seks måneder senere viser vægten alligevel det samme igen. Eller kender du til at være i en god træningsvane og så lige pludselig at miste motivationen. Du er ikke alene. Al forskning viser nemlig, at der er stor risiko for, at et opnået vægttab og nye træningsvaner forsvinder, hvis man ikke bliver ”holdt til ilden”. Årsagen kan være, at det kan tage helt op til et år at skabe en ny god vane. Man har brug for empati og respekt omkring den beslutning, man har truffet, og man har brug for mennesker, som tager beslutningen seriøst og er der, når det er svært at holde fokus. Som giver et lille klap, eller tager den svære snak omkring det at holde ”ploven i fugen”.
Vi har udarbejdet stabiliseringsperioden for at være tro mod den viden, vi har. Denne periode varer minimum 1 år og følger lige efter den INTENSIVE periode. STABILISERINGS perioden indeholder 1 ugentlig holdtræning med en af de kontaktpersoner du kender fra det intensive forløb. Derudover selvtræner du – evt. med dine træningspartnere. Du tilbydes ugentlige kontrol vejninger, foredrag hver måned og samtale med din personlige kost- og motionsrådgiver hver tredje måned.
Hvorfor tager det minimum 1 år og 4 måneder?
Fordi vi er ærlige. At skabe et hensigtsmæssigt og sundt fundament i livet er udfordrende. Du har måske gennem en lang årrække vænnet dig selv og dine omgivelser til din nuværende måde at leve på. Dine indkøbsvaner, madlavningsvaner, spisevaner og motions vaner er en fast bestanddel i dit liv og nok ikke noget, som du bruger tid og energi på at fundere over. Måske ”taler” din nuværende livsstil kun til dig, når du står foran spejlet, eller når bukserne strammer. Eller måske som dårlig samvittighed, når du læser, hører om eller ser andre dyrke motion. De uhensigtsmæssige vaner skal slettes og udskiftes med nye mere fornuftige vaner, og det skal ske i det rigtige tempo med dig som fører og os som medspiller. For at gøre den nye livsstil til en fast bestanddel i dit liv, skal du gennemgå mange overvejelser og kæmpe mange kampe. Og det taget tid.
Vi ved at mange personer har været på en succesfuld slankekure og haft gode motionsvaner, men vi ved også at rigtige mange af disse personer returnerer til den tidligere vægt eller inaktive livsstil. Vi vil ikke kun hjælpe dig igennem den ”lette” del af din livsstil ændring, vi vil følge dig hele vejen og først slippe dig, når din nye livsstil er DIN livsstil.
Hvem er vi?
Vi er passionerede omkring at hjælpe dig på vej til en sundere livsstil.
Vi er fysioterapeuter og sygeplejerske, der har mangeårig erfaring med netop livsstilsændring. Vores erfaring gør, at vi forstår de dilemmaer og udfordringer, som du står overfor, når du vil ændre dine mad- og motionsvaner. Det betyder, at du bliver mødt af en person, som kigger dig i øjnene, lytter til din historie, dine dilemmaer og udfordringer. En medspiller som altid vil fokusere på det positive, men som samtidig formår at give dig det velmente skub, som du fortjener til at komme videre i dine bestræbelser. Vi vil udfordre dig fysisk og give dig tryghed i at træne med høj intensitet.
Aktivitetskalender for det STABILISERENDE forløb:
Tid |
Undervisning/arramgementer |
Træning - hold |
|
Uge 1-52
|
Undervisning af sygepl./fysioterapeut hv. 8 uge. |
Konditionstræning på hold x 1 ugentl. |
|
|
Kontrolvejning hv. uge |
|
|
|
Individuel konsultation ved spl. hv. 8. uge. |
|